jak zrobic suwnice na nogi

[...] + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś zastąpić, np. podciąganiem sztangi do [...]

[...] duże. Ponieważ jestem pochylona na lewą stronę, to do tej pory podczas treningów robiłam sobie tylko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują jednocześnie powinnam unikać. Spytałam, co z przysiadem? Ale odpowiedział, że przysiad to co innego. Obliques [...]

[...] + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś zastąpić, np. podciąganiem sztangi do [...]

[...] więc nie czekajac zrobilem wypychanie. silowo było całkiem ok, około 380kg na 8 ruchów dość gładko poleciało, jednak to nie to samo co przysiady i zawsze traktuje suwnice jako cwiczenie drugiej kategorii, ktore nie cieszy tak jak dobry siad. trening dość krotki i intensywny, nie szalalem, bo organizm wbrew pozorom po swiatecznym zarciu nie do [...]

[...] Bez kitu - daje to kopa :) Dzisiaj na treningu skończyła się moja cierpliwość do braku konkretnych przysiadów, więc przełamałem się i poszedłem na Smitha. Bałem się o plecy jak cholera. Założyłem tylko 70kg i na spokojnie zrobiłem co miałem zrobić. W końcu to 25kg więcej niż do tej pory robiłem tym co było dostępne. Ale muszę uważać na tą [...]

Chrzęszczenie się nasiliło, dlatego zwróciłam na nie uwagę. Jeśli chodzi o ból, to nie jest on jakiś super mocny, ale jednak trochę przeszkadza. Przysiad mam robić bez obciążenia? Lubię suwnicę. Mam na niej, że tak powiem jeszcze trochę luzu, tzn. dałabym radę zrobić na niej serię z większym obciążeniem, ale się wstrzymuję. Wolałabym z tego [...]

Wpis 27.10 Witam wszystkich forumowiczów! Wybaczcie, że wczoraj byłem nieobecny, ale miałem taki zalatany dzień, że nawet trening wykonałem późnym wieczorem (jak dla mnie to późno:P). Pierwszy raz chyba wykonałem trening o 20 wieczorem i powiem, że nie dla mnie ta pora. Trening był... Jak by to ująć? "na siłę" Na całe szczęście jakoś [...]

Niedziela-22.12.2019 Masa tydz.6 Z rana raport do Przemka,waga pokazała 91,2kg a forma w miarę przyzwoita jak na tą wagę :-) /SFD/2019/12/22/7166dba4f354486686d18b68d7df3faa.jpg Później trening w Just Gym,poszło całkiem spoko,szkoda że musiałem trenować sam bo jednak z kimś lepiej. Suwnica,260kg i szło już ciut ciężko. Ale to uczucie [...]

[...] powtórzeń przysiadów , cieżar okazał sie zbyt mały i po 5 seriach zwiekszyłem o 5 kg ale tez bez problemu zrobiłem kolejne 5 seri , nastepny trening wrzucam 70kg i zobacze jak pójdzie , za to wrzuciłem sobie 100kg na suwnice i tu juz w ostatnich seriach te 20 powtórzen z wielkim wysiłkiem choć dałbym rade z wiekszym ciezarem ;-) Trening dał w [...]

[...] ale dokreciłem wszytsko na raz i dobrze bo wieczorem przez te nogę napewno bym nie dał rady zrobic. DIETA I SUPLE to jest nadal bez zamin więc nie ma co pisac, głodówka jak dla mnie, niby jałowa a smakuje jak rarytas;-) W nocy miałem takie ssanie że dosłowanie nie dałem rady spac tutaj przykładowe posiłki piers z kurczaka 200g+ 100-150g [...]

[...] strony, trochę wyżej kolan (zaraz nad w sumie), na obu nogach pojawiły się sińce... Zastanawiam się, czy to może być po treningu. Siniaki dość łatwo mi się robią, więc... No nic. Na dzisiaj to tyle. Zobaczymy, jak na wyjeździe będzie mi się dietę trzymać. Oj, coś czuję że batony pójdą w ruch (białkowe, ma się rozumieć ). Pozdrawiammmm

Kamil, najwyższa była 84, ale to po świniomasie w 2014:-) Teraz mam znacznie wyższą jak na ten okres, względem ostatnich 2lat, więc powinno tam być trochę więcej mięsa po redukcji, ale to zobaczymy:-) ----------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 15.12.2018 - DT 4 Dzień sprzątania, tym bardziej, że [...]

[...] Seba;) jest mozliwy kontakt mailowy z toba? Tak, [email protected] Problem z poruszaniem się po takim treningu jest? Jak komplement to plakac nie bede ;) Jak zawsze, jak nie ma to znaczy, że słaby trening. Bez szaleństw ale dla większości co myślą, ze trenują nogi by w połowie odpadli;p Ale taki moim zdaniem powinien być trening na tą [...]

[...] mam mniej wiecej taki sam, codziennie więc unormowany. I tak i tak jestem codziennie na siłowni, więc nawet mam większą możliwość niż Ty do codziennych treningów. Po prostu jak pisałem, trzeba to dobrać po siebie -> chcemy mieć efekty? Czy ćwiczymy dla samego ćwiczenia i relaksu? Jeśli efekty to musisz rozgraniczyć fanatyzm, od faktycznego [...]

[...] robie 100 w ostatniej, potem co tydzien podbijam 10kg tak do 120-130kg w ostatniej i uspokoje sie troche. chce podskoczyc zeby nie motac sie juz z tymi malymi koleczkami jak baba 2. MC-12,10,8,6-40,60,70,80kg tu chcialem zrobic 3 serie i zaczac od 60kg, ale opamietalem sie i zrobilem bez pospiechu jak nalezy. nie ma co zrywac prostownikow [...]

[...] Dobicie... już kompletne kopanie leżącego:) Ad.5 Dobry pomysł by przywodziciele zrobić w środku treningu przed dwójkami, dobrze wypełnione nogi:) Ad.6 Progres i to nie byle jaki, bo na 90kg kończyłem, wystarczyło poprawić technikę i voila! Myślę, że w ostatecznym progresie zimowym pęknie cała maszyna i to na kilkanaście ruchów! Ad.7 Na 40-tkach [...]

[...] filmików z paru cwiczeń celem sprawdzenia techniki i przy okazji dostałam burę za poprzednie interwały, że zamiast 10 miałam zrobić 6 }:-( Tak to już ze mną jest - jak coś trzeba zrobić to idę na całość :-P Musiałam dzisiaj zmienić kolejność dwóch pierwszuch ćwiczeń, ponieważ suwnica była akurat zajęta, dlatego zaczęłam od przysiadów, [...]

[...] nóg, jednak zrezygnowałem z kilku przyczyn: 1. Nogi splitem robiłem ostatnio dwa miesiące temu 2. Jutro musze mieć nogi w pełni sprawne W przysiadze zwykłym ciężar malutki jak i w hacku, jednak robiłem dupą do ziemi, mysle ze moglem zakonczyc na 110 jak konczylem 2 miechy temu ale to za tydzien :) Troszke dowaliłem na suwnicy, ciezko było mi [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/1/cf28563a900c49f4810fabe5e47ea133.jpg Chciałem nagrać coś więcej, ale byłem dzisiaj sam i niestety tylko 2 serie wyciskania ująłem , bo w kolejnych jakaś babka mi się wpakowała na suwnice gdzie miałem ustawiony telefon (srednio bo srednio ale cos tam widac), w pozostałych cwiczeniach juz totalna lipa by gdzieś ustawić [...]

[...] ciężko tutaj wchodziło bo po ostatnim kółeczku na brzuch jeszcze go lekko czuję miska czysta i elegancka filmik z 4 serii na 320kg (nie za wiele widać, ale tam nie ma jak za bardzo nagrać tej suwnicy) muszę kiedyś sprawdzić jakiego maxa dam radę zrobić na tej suwnicy, myślę że coś w okolice 400kg powinienem dać radę [...]